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腰椎劳损、彭出、凸出甚至脫出 核心是失稳!试试爬行机。它的水平支撑能卸掉腰椎压力让深层核心肌群代替腰椎承担重量 每天20-30分钟 我坚持半个月，腰腹前所未有地稳定! 腹干了腰细了臀翘了腿细了
2025-10-14 06:45:01
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